今回は、『１回１分！ 本気やせダイエット ３か月で体重60kg→48kg 食べてもやせる！』について解説します。
本書は、インスタグラムで28万人以上のフォロワーを持つダイエットのモチベーションを上げる人、まるさんの初の書籍です。
著者：まるさんのプロフィール
まるさんは、30年間ぽっちゃりで一時はウエストが90cm超、体脂肪が34%だったそうですが、そこから「本気やせ」を目標に、3か月で体重60kgから48kgまで減量を成功させた実績があります。
本気やせダイエット：要約
本書では、まるさん自身が実践した、自分の骨格タイプに合わせた1回1分の宅トレと、野菜2：タンパク質・脂質1：糖質1の栄養バランスの取れた食生活を紹介しています。
本書を読めば、減量に成功したまるさんのダイエット法を実践し、自分の人生を変えるチャンスをつかむことができるでしょう。
キャッチコピーをつけるなら『３か月でマイナス12kg!』です。
第１章：まるトレのすべて
本章では、まるトレの基本となる骨格診断と、それぞれの骨格タイプに合わせた宅トレの方法を紹介しています。
まるトレとは、自分の骨格タイプに合わせた1回1分の宅トレのことです。
骨格診断は、肩幅・胸囲・ウエスト・ヒップ・足の長さなどの項目をチェックして、自分の骨格タイプをA型・B型・C型・D型の4つの中から見つけることができるため、自分の骨格タイプに合わせたトレーニングをすることで、効率的にやせることができます。
本書では、各骨格タイプの特徴と、そのタイプにおすすめの宅トレを写真付きで詳しく説明しています。
宅トレは、１回１分でできる簡単なものばかりですが、筋肉を効果的に刺激することができます。
また、宅トレの前後に行うストレッチや、骨格タイプ別のファッションのコツも紹介しています。
第２章：まる流食生活のすべて
本章では、まる流食生活の基本となる栄養バランスと、おすすめのレシピを紹介しています。
まる流食生活とは、野菜2：タンパク質・脂質１：糖質１の栄養バランスをとった食事のことです。
このバランスは、体に必要な栄養素を効率的に摂取することができ、血糖値の上昇を抑えることができます。
また、食べる量や時間にも気をつけることで、満腹感を持続させることができます。
さらに、外食やお菓子の選び方や、暴飲暴食の対処法も教えてくれています。
まる流食生活の基本ルール
- 1日3食、食べる時間は7時・12時・18時にする。
- 1食あたりの栄養バランスは、野菜2：タンパク質・脂質1糖質1にする。
- 1食あたりのカロリーは、朝500kcal、昼600kcal、夜400kcalにする。
- 食べる順番は、野菜→タンパク質・脂質→糖質にする。
- 食べるスピードは、1口20秒かけて噛む。
- 食べ終わったら、20分間は何も食べない。
基本ルールに沿った簡単で美味しいメニューの例
- 朝食：ヨーグルトとフルーツのサラダ、チーズとハムのトースト、コーヒー。
- 昼食：豚肉とキャベツの炒め物、ご飯、味噌汁、キムチ。
- 夕食：鶏肉と野菜のスープ、サラダ、パン。
外食やお菓子の選び方・暴飲暴食の対処法
外食では、野菜を多めに注文したり、ご飯やパンは半分にしたりすることで、栄養バランスを整えましょう。
お菓子は、糖質の少ないナッツやチーズなどを選んだり、食べる時間を午後3時にしたりすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
暴飲暴食をした場合は、次の食事を抜かずに、野菜とタンパク質を中心にした食事にしたり、水分をたくさん摂ったりすることで、体内の老廃物を排出しましょう。
第3章：まるトレ＆まる流食生活で変わった人たち
本章では、まるトレと、まる流食生活でダイエットに成功した人たちのビフォーアフターの写真と、感想やアドバイスを掲載しています。
彼らが、どのようにしてダイエットを始めたのか、どんな困難にぶつかったのか、どうやって乗り越えたのか、などを率直に語っています。
ダイエットに成功した人たちの体験談
- 20代女性、OL、A型、体重－8.5kg。
まるトレでウエストが－10cmになり、スカートがぶかぶかになった。
まる流食生活では、野菜をたくさん食べることでお肌の調子も良くなった。
ダイエットのコツは、自分のペースで無理せず続けること。 - 30代男性、会社員、B型、体重－10kg。
まるトレで胸囲が－8cmになり、シャツのサイズがLからMになった。
まる流食生活では、糖質を減らすことで血糖値が安定し、疲れにくくなった。
ダイエットのコツは、仲間と一緒にやることで励まし合うこと。 - 40代女性、主婦、C型、体重－7kg。
まるトレでヒップが－9cmになり、パンツがゆるゆるになった。
まる流食生活では、食べる順番を変えることで満腹感が持続し、間食をやめられた。
ダイエットのコツは、自分を褒めることで自信を持つこと。 - 50代男性、自営業、D型、体重－9kg。
まるトレで首回りが－7cmになり、ネクタイがゆるくなった。
まる流食生活では、タンパク質を多く摂ることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がった。
ダイエットのコツは、目標を明確にすることでやる気を出すこと。
実際にやせることができた人たちの体験談は、ダイエットに挑戦する人にとって大きなモチベーションになるでしょう。
第4章：まるトレアンドまる流食生活でやせるためのコツ
本章では、まるトレとまる流食生活を続けるためのコツを紹介しています。
例えば、目標を明確にする・仲間を作る・自分を褒める、などです。
また、まるさん自身のダイエットの経緯や、今後の目標についても詳しく紹介しています。
ダイエットに成功した次の目標として「SASUKE」出場を掲げ、ダイエットは自分の人生を変えるチャンスだと言っています。
本気やせダイエット：まとめ
- インスタグラムで28万人以上のフォロワーを持つダイエットのモチベーションを上げる人まるさんの初の書籍。
- 自分の骨格タイプに合わせた1回1分の宅トレと、野菜2：タンパク質・脂質1：糖質1の栄養バランスをとった食生活の方法を紹介。
- まるさんは、このダイエット法で3か月で体重60kgから48kgに減量を成功させた。
- ダイエットに挫折しがちな人や、自分に合った運動や食事がわからない人におすすめ。
自分のタイプに合わせたダイエット法を見つけましょう！
ダイエットが続かない、やせない人へ：AIからのアドバイス
- ダイエットの目的や目標を明確にする。
やせたい理由や、どれくらいやせたいかを具体的に決めることで、モチベーションを高めることができます。 - ダイエットの方法を自分に合わせて選ぶ。
無理な食事制限や運動は続かないだけでなく、体にも悪影響を及ぼす可能性があります。
自分の好きな食べ物や運動を取り入れたり、糖質制限などの効果的な方法を試したりすることで、ストレスを減らしながらダイエットを続けることができるでしょう。 - ダイエットの進捗や成果を記録する。
体重や体脂肪率などの数値や、写真や日記などの記録をつけることで、自分の変化を客観的に見ることができます。
また、記録を見返すことで、自分をほめたり励ましたりすることもできます。 - ダイエットの仲間やサポーターを見つける。
家族や友人・インターネット上のコミュニティなど、ダイエットに関心のある人や応援してくれる人と交流することで、情報やアドバイスを得たり、励まし合ったりすることができます。
また、仲間と一緒にダイエットをすることで、競争心や責任感を持つこともできます。 - ダイエットの失敗や停滞に落ち込まない。
ダイエットは長期的な取り組みであり、短期間で劇的な結果を求めることはできません。
途中で挫折したり、体重が減らなくなったりすることもあるだろうけど、それは正常なことなのです。
大切なことは、諦めずに再開することです。
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